早晚洗漱时扎稳5-10分钟马步、地铁和电梯间3-5分钟的提踵（踮脚尖）、午休间隙4组壶铃或哑铃训练……这种“见缝插针”的运动不需要刻意坚持但却让很多人不经意间形成了习惯；
每顿减掉2口高热量食物、每周减少两杯奶茶、每周换一顿低油低盐的轻食……积硅步至千里，体重体脂悄然变化；
每天存10块钱，一年是3650元；每天存50元，一年是18250元；每周存500，一年差不多26000元……不贪多、不中断，底气越来越足；
通勤路上点开一篇长文或翻开一册薄书，开车的时候打开有声书不用在意是15分钟还是20分钟，陪孩子游乐场或兴趣班的时候，挣脱刷屏的裹挟，不挑场景和氛围，读几句是小读，心静则完成一次大读……不严苛仪式感，不功利kpi，不在意读不完/跳读/重读，更不攀比书单，但就是不断有获得感。
一个微小的、可持续的行动，通过日复一日的积累不断形成正向反馈，最终带动整个生活系统向好的方向演化，这是一种正循环。
近年来，更多的人调整自己，养成新的生活态度和正循环模式，阅读就是其中的一种，并在今年的最新调研中超越运动，成为正循环习惯中的TOP1。
今年，在世界读书日前夕，我们邀请到了4300多位朋友，一起聊了聊阅读这件事儿，了解了大家最近一年阅读状态的变化及感悟，看到了阅读带给生活状态的变化，并在这里整理分享给大家：
· 阅读方式深刻变化，电子书、有声书作为主要阅读方式的比例持续提升。在今年的调研中，电子书（72%）、纸质书（58%）、有声书（42%）成为人们最主要的三大阅读方式。从阅读节奏来看，34.2%的人每天都会读书，无论时间长短，34%的人每周都会让自己读书，虽然时间不定。而从每天的平均阅读时长来看，30-60分钟/次占比为36.9%，10-30分钟占比为32.3%；而单次碎片阅读时间集中在10-20分钟居多（33.4%），利用间隙时间的阅读继续走高，57.7%的人表示自己经常利用碎片化时间阅读，通勤路上、午休时间、运动或家务时间的听书、排队或者陪玩陪练时间、马桶时间都成为典型的阅读场景。
· 阅读的意义更加丰富，除获取知识、自我提升外，在读书中完成自我对话和心情疗愈也成为一种新的方式和意义，与此同时，阅读之上的亲子陪伴、朋友分享成为新的趋势场景，阅读成为一种相处和陪伴的方式。调研中，56.9%的人表示，长期但碎片化的阅读能够让自己更有获得感和成就感，“随时随地大小读”正在成为一种能够带来积极暗示和积极鼓励的生活习惯。
· 87.5%的受访读者意识到和认同阅读会构建新型关系。在自我关系构建上，阅读是实现内心自洽、自我成长的重要途径：52.2%认为阅读助力自我迭代成长，51.9%借助阅读明晰自我认知，51.4%通过文字获得长久精神滋养。历史文化、经典文学、心理疗愈类书籍，更是大众安放情绪、丰盈内心的首选读物。
· 在向外联结方面，阅读构建了去功利化、低压力的新型社交与家庭关系。相较传统社交，阅读带来的相处模式更松弛自然，具备低社交压力（46.5%）、拥有共同话题（38.9%）、注重精神共鸣（36.9%）的特点。本次调研中，48.5%的家庭保持每周3次以上的高频亲子共读，超半数家长认可亲子共读在温情陪伴、价值引导、温和教育上的核心价值，阅读正成为重塑高质量家庭陪伴的主要方式之一。
· “阅读带来正循环”已成为普遍共识。超九成受访者认同，“随时随地大小读”的阅读习惯养成后带来持续正向发展，60.1%的人已进入“越读越想读”的稳定正循环。阅读正像运动一样，成为带动情绪、认知、行为乃至整个生活系统向好的核心引擎。46.9%的人表示阅读让自己情绪更稳定，45.3%的人实现了认知视野的拓宽；有超三成用户感受到阅读在自律性提升、决策清晰度增强、职业技能升级方面带来的积极改变。
· 过去一年，大家的阅读热情保持在高位，94%的人表示过去一年中坚持读书；年阅读量超过6本的人占比57.2%，较前年提升14个百分点。过去一年，阅读行为最鲜明的变化主要有：阅读形式更多元、阅读时间更碎片化、阅读在人与人的关系构建中产生了积极价值。方寸留白，心有归处：“随时随地大小读”成为当代人精神自愈的方式之一。
近六成人保持碎片化阅读习惯 “随时随地大小读”成为新的生活常态
对90后互联网从业者陈冲而言，每天早晚各一小时的地铁通勤，是他雷打不动的阅读时间。打开电子书APP，或是戴上耳机听书，从职场技能干货到历史、文学，两年来他用这种碎片化方式累计读完47本书。“以前总觉得读书还是要点仪式感，书桌前或者安静的空间内，现在发现地铁、午休、睡前，只要想读，处处都是书房。”陈冲说，碎片化阅读没有让他变得浮躁，反而让他养成了随时思考、持续输入的习惯，工作思路也比以往更清晰。
85后职场妈妈李雯，则摸索出适配自身节奏的阅读模式：白天工作间隙用手机刷电子书、听书，晚上哄睡孩子后享受半小时纸质书的沉浸式阅读，周末做家务时，有声书便成为陪伴。“纸质书、电子书、有声书，我不挑形式，只看场景适配。”这种灵活的方式，让她在工作与家庭的忙碌中守住了属于自己的精神角落，一年轻松读完15本书。
继“随时随地大小练”刷屏日常，成为全民共识的健康生活方式之后，“随时随地大小读”也悄然成为当代人的一种新的生活常态：通勤地铁上，有人放下短视频的高频刺激，点开一篇长文或翻开一册薄书；排队等候、午休空档、睡前独处时，挣脱刷屏的裹挟，安安静静地读上几页；陪孩子游乐场或兴趣班的时候，不挑场景和氛围，读几句是小读，心静则完成一次大读……不必端坐在书桌前，而是打破时间与空间的界限，融入日常每一个间隙，随性而起，随心而止，这就是当下最戳人的“随时随地大小读”。
阅读方式的改变和多元化是推动“随时随地大小读”的核心基础。调研显示，过去一年电子书（72%）、纸质书（58%）、有声书（42%）是人们最主要的三大阅读方式，其中电子书、有声书阅读比例持续攀升，多元混合阅读是普遍选择。从阅读节奏与时长来看，阅读的灵活性进一步凸显：34.2%的人每天都会读书，无论时间长短；34%的人每周坚持读书，时间灵活安排。日均阅读时长上，30-60分钟/次占比36.9%，10-30分钟/次占比32.3%；单次碎片阅读集中在10-20分钟（33.4%）。阅读，正变成“随时随地可发生的小事”。本次调研中，有近六成人表示已养成常态化的碎片阅读习惯，睡前半小时（46.1%）、通勤路上（44.4%）、午休或工作间隙（42.5%）为三大高频阅读场景。
“随时随地大小读”正在成为一种能够带来积极暗示和积极鼓励的生活习惯。同时，大众对碎片化阅读的价值有着清晰认知：39.7%将其视为阅读正循环的“启动器”，降低了阅读启动门槛；还有45.3%认为碎片化阅读与深度阅读结合才能形成良性循环。为了让“随时随地大小读”更可持续，读者们也摸索出一套松弛有度的阅读方式：48.1%的人接受碎片化阅读是常态，允许自己读不完、跳读；42.5%根据精力状态切换阅读内容；约四成用户会提前筛选内容（如收藏文章），超三成用户会在碎片时间标记重点并安排整块时间深入阅读。灵活适配、不苛责、不放弃的阅读心态，让碎片化阅读摆脱了焦虑感，成为轻松自然的生活习惯。
自由职业者张然就摸索出了一套专属的碎片化阅读方法：精力好时读历史、社科类深度内容，疲惫时读散文、小说放松；碎片时间读到精彩段落，随手标记，周末集中整理复盘。“我不再强迫自己必须读完一本书，也不纠结阅读时长，享受阅读本身就够了。”张然说，这种松弛的阅读状态，让他彻底告别了阅读焦虑，反而能持续保持阅读热情，每年阅读量稳定在30本以上。
碎片化阅读带来的积极影响显而易见：51.4%的人拓宽了信息视野，50.6%缓解了焦虑、放松了心情，50.3%高效利用了时间。就像每天十分钟的散步和拉伸可以激活身体状态，每天十分钟的阅读激活的是思想和精神状态。56.9%的人表示，相较于低频但整块时间的阅读方式，长期但碎片化的阅读能够让自己更有获得感和成就感。
点滴文字日月积累，不刻意坚持、不自我内耗，不用书房灯火，不用清茶相伴，站着、坐着、靠着……闲暇三分钟就浅读，空闲半小时就静心深耕，读的进去便多读，心绪繁杂就停下……大小读的精髓不只是时间的碎片化，更是彻底放下阅读的所有包袱，褪去功利枷锁，褪去文艺滤镜，不设门槛，不求结果，把阅读从“高大上的精神修行”拉回日常变成自然小事。
在读书中完成自我疗愈和高质量陪伴 87.5%的受访者认同阅读在关系构建中产生积极价值
阅读的意义正在变得愈发丰富，除了知识获取、自我提升，更是一种构建关系的新型方式——在读书中完成自我对话、疗愈心情，在亲子共读、朋友分享中传递温情、搭建共鸣。调研显示，87.5%的受访读者意识到和认同，阅读是一种构建关系的新型方式。这份共识，意味着阅读已从私人化的独处行为，延伸为滋养自我、维系情感、联结同频的多元纽带，为阅读正向循环注入新的持久内在动力。
向内探索，阅读是人与自我对话、实现内在自洽的桥梁。调研显示，52.2%的受访者认为阅读能够助力自我成长、完成自我迭代；51.9%的人通过阅读建立更清晰的自我认知，更加懂得接纳自身；51.4%的人在阅读中获得长期精神滋养，收获内心的丰盈与安定。在快节奏生活中，阅读已然成为当代人安顿心绪、消解焦虑、实现自我成长的精神良方。
在人们向内探索、治愈自我的过程中，历史文化类（38.1%）、经典文学小说类（36.0%）、科幻及悬疑推理类（28.9%）、心理疗愈类（24.4%）最受青睐。例如，文学小说以沉浸式叙事拓宽人生体验，让人在他人故事中完成自我观照、安放情绪、深化认知，以温柔共鸣滋养内心；心理疗愈类书籍则提供科学实用的情绪调节方法，缓解当代人的精神内耗，帮助人们正视内心、接纳自我，搭建稳定自洽的内在秩序。
赵宇曾经历过一段职业迷茫期，焦虑、内耗是常态。偶然间，他开始阅读心理疗愈与自我成长类书籍，从《蛤蟆先生去看心理医生》到个人成长散文，在文字中梳理情绪、认知自我。“读书就像和一位温柔的朋友对话，迷茫时给我方向，低落时给我力量。”赵宇说，阅读让他慢慢走出内耗，学会与自己和解，心态变得平和稳定，工作和生活也逐渐步入正轨。
本次调研中，有48.5%的家庭保持每周至少3次的高频亲子共读，科普百科（37.4%）、历史文化（30.7%）类书籍最受青睐，成长励志、儿童文学、绘本同样受欢迎，兼顾知识积累与心灵成长。京东图书消费数据也印证了这一趋势，中小学教辅、童书是图书市场买走最多的品类；其中，童书市场中儿童文学、儿童绘本、科普百科稳居销量前列，尤其心理自助、思维培养、传统文化普及类读物很受家长们欢迎。
王浩和7岁女儿的亲子共读时光，是家里最温馨的日常。每天睡前半小时，他都会放下手机，和女儿一起读绘本、讲历史故事，从科普百科到童话寓言，过去一年，父女俩共读了超40本书。“以前孩子总是玩手机，亲子间没什么交流，现在共读让我们有了说不完的话题。”亲子共读不仅培养了孩子的阅读习惯，更拉近了亲子距离，让家庭氛围愈发温暖治愈，这份陪伴的意义，是各类娱乐方式无法替代的。
正如调研所反映，阅读构建的亲子关系，跳出了传统家庭相处中的“说教、管控、娱乐消遣”，融合了教育性、情感性与低压力互动。57.2%的受访家长认为这种关系更有意义，能在陪伴中实现共同成长；53.5%认为更松弛、无压力，适合亲子间的安静相处；42.5%认为更深刻，能触及情感深处，拉近心灵距离。
除了自我滋养、亲情陪伴，阅读的另一个价值体现为“向外共鸣”。阅读作为新型关系构建方式，其“新”体现在对传统社交的升级，44.2%的受访者认为其氛围更松弛纯粹，无社交压力、无功利目的；40.5%认为其既能独处安顿自我，也能向外联结他人；40.2%认为其随时随地可发生，适配碎片化生活。这些去功利化、低压力、高共鸣的特质，让阅读成为当代人最舒适的社交方式，无需刻意寒暄、无需人情往来，仅凭一本好书、一段感悟，就能建立起纯粹的精神联结。
95后女生林溪性格偏内向，不喜欢职场式功利社交，却通过阅读收获了一群志同道合的好友。她加入线上读书社群，每天分享读书笔记，和群友讨论书籍观点，每月参加线下共读会。“不用刻意找话题，不用勉强应酬，一本书就能让我们聊到一起。”林溪说，通过阅读结识的朋友，没有身份差距，没有利益纠葛，只有精神上的共鸣与契合，这份关系纯粹又长久，让她在快节奏的城市里找到了精神归属。
从向内与自我对话、实现内在自洽，到向外联结家庭、传递亲情温情，再到联结他人、搭建纯粹社交，阅读，不再只是知识的输入，更是一种关系的建构，一种让生活更有温度的力量。
碎片但持续的阅读积累带动生活系统向好升级 六成人已进入“越读越想读”的稳定正循环
“随时随地大小读”不仅是一种阅读方式的升级，更是驱动阅读正向循环的重要力量，而阅读所承载的关系构建价值，也为这份循环注入长久续航的内在动力。日常阅读为始，情感联结为续，两股力量相互交织、彼此驱动，共同推动阅读持续积累，实现生活全方位的正向循环。调研中，超九成人认为“阅读是一件越读越想读、习惯养成后就会持续正向循环的事”。这份普遍共识，也推动60.1%的受访读者进入这种循环。
阅读正循环的开启钥匙，也藏在适配的内容选择里。调研显示，大家更倾向于通过低门槛、高共鸣、强实用性的内容开启阅读：小说/故事/人物传记类（50.4%）、历史/人文/通识科普类（47.6%）、心理情绪/自我成长类（43.4%）是选择较多的书籍类型。小说与人物传记凭借强情节、强代入感的特质，让读者在人物故事与人生体验中获得情感共鸣；历史人文类内容兼顾趣味性与知识性，在轻松阅读中完成认知拓展，带来持续的价值获得感；心理成长类内容则击中当代人情绪管理、自我提升的核心需求，直接对接现实困境、提供可落地的解决方案，形成“阅读-实践-反馈”的闭环。
同时，能够长久维持阅读正循环，核心在于让阅读适配生活节奏、满足内在动机，而非用严苛的目标束缚自己。调研中，充分利用碎片化时间阅读（47.9%）、选择自身真正感兴趣的书籍（47.1%）、保持固定的阅读习惯（42.1%），是受访者维持阅读习惯的主要方式。
创业者周扬的改变，便是阅读正循环最鲜活的例证。创业初期公司遭遇瓶颈，压力与焦虑常让他难以冷静决策。他坚持每天睡前阅读15分钟，《曾国藩家书》教会他稳扎稳打、逆境自持，在浮躁中守住本心；《苏东坡传》让他学会在压力中保持豁达通透，以从容心态面对困境；《纳瓦尔宝典》则帮助他建立清晰的决策框架，学会专注长期价值，果断放下无效消耗。渐渐地，每日阅读从坚持变成习惯，他的心态更沉稳、决策更笃定，团队管理与业务方向也逐渐清晰。他坦言：“读书不是消遣，而是帮我稳住心神、做对选择的底气。”正是这份从阅读中汲取的心力与认知，帮他顺利渡过难关，也让他真正进入阅读与成长互相推动的正向循环。
阅读正循环一旦建立，所带来的不只是阅读量的提升、知识的积累，更是整个生活系统的全面向好。调研中，情绪更稳定（46.9%）和认知视野更开阔（45.3%）是受访者感知最明显的变化，阅读不仅是知识获取的途径，更是现代人缓解压力、提升心理韧性的重要工具；看待问题更清醒（38%）、自律性（36.5%）、技能提升（33.5%）的选择占比均超三成，说明阅读对个人效率、决策能力和实际问题的解决有直接帮助。从情绪滋养到认知升级，从习惯养成到能力提升，阅读正循环如同涟漪般不断扩散，为生活的每一个维度，都注入向上生长的力量。
在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，阅读依然是当代人坚定的选择。这次调研，让我们从不一样的视角看到了阅读的全新价值：十分钟的碎片阅读，是成长的开始；一本好书的相遇，是搭建关系的纽带；而阅读习惯的养成，更有可能就是带动生活向上向好、开启正向循环的关键齿轮。
随时随地大小练，强健体魄，抵御世事风霜；随时随地大小读，丰盈内心，不惧人间迷茫。一动一静，安顿身心。
